Panie i Panowie co polecacie na noc przy redukcji, zeby jak to sie mowi weszlo bez oporu :P. Aktualnie jem 150 g serka chudego + 10 g oliwy z oliwek + łyzka przecieru pomidorowego + sól morska. Idzie jak po grudzie. Mulace niesamowicie. Moze ktos ma jakies pomysły, albo spraktykował. Dziekuje
[...] pozmieniało. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + siłownia, redukcje zakończyłem z 2400kcal. Obecnie od jakiś 2/3 miesięcy buduje masę o samych ćwiczeniach oraz diecie. Chciałem włączyć do mojej diety kreatynę oraz beta alaninę. Jaką kreatynę oraz beta alaninę polecicie [...]
[...] i co 2 dni ćwiczę ale na tą chwilę jeszcze nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść ale to rzadko mój główny napój to woda czasami z [...]
[...] załamkę od 3 miesięcy się odchudzałem z 81kg na 70kg. Przez ostatni tydzień chorowałem (angina) więc porzuciłem treningi na siłowni oraz poranne aeroby. Przez tydzień czasu trochę zwiększyłem kaloryczność posiłków + parę razy zjadłem parę kawałków ciasta. Cały czas mam brzuch jak balon czy jest możliwe żeby aż tyle przytył w tak krótkim czasie?
[...] i chciałbym zrobić sobie cykl na prohormonach (nigdy nie robiłem żadnego cyklu do tej pory na sterydach) Czytałem że mogą być problemy z wątrobą po tym, ale mogę dokupić jakąś osłonkę tylko jaką? Jeszcze jedno chciałbym aby prohormon pochodził z legalnego źródła czyli najlepiej sklepu internetowego, widzę jakieś na allegro, ale nie wiem czy [...]
[...] dieta odpada ponieważ nie jestem w stanie jeść dziennie tego samego a układanie codziennie innej diety by było dla mnie katorgą. Dotychczas dziennie jadłem rzadko ale jak już jadłem to fast foody i inne niezdrowe jedzenie oraz piłem tylko coca-colę, mimo takiego syfiastego jedzenia na szczęście moja waga od roku stoi w miejscu. Nie jestem [...]
Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum. Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D W związku z czym takie pytanko - od [...]
[...] gastrologów....i pytanie moje brzmi - czy ograniczenie tego soku żołądkowego przez inhibitory pompy proteinowej typu controloc itp pogarszają trawienie pokarmow ? bo kurcze jak biore te leki to mam DUZO MNIEJSZY APETYT i caly czas czuje sie mocno najedzony chociaz jem bardzo malo...i ogolnie czuje sie calkowicie bez sił....stosowalem juz [...]
Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
[...] 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku [...]
Jestem aktualnie na masówie po redukcji, 2700 kcal, wszystko idzie pięknie rosnę jak na drożdżach. Miałem zaburzenia z hormonami bo zjechałem poniżej swojego set pointu i wydaje mi się że m.in dlatego nabawiłem się BED. Trudno żyje się dalej,ostatnio po takim napadzie miałem to w dupie i w sumie to była dobra opcja bo nagle cyk wszystkie hormony [...]
[...] w poniedziałek takie objawy: -ból ucha -ból gardła -kaszel -katar -temperatura Nie chodziłem do szkoły i na siłownię tylko siedziałem w domu,dzisiaj jest czwartek a objawy jakie mi zostały to: -małe zaczerwienienie gardła -odrywający się sporadycznie kaszel -co jakiś czas muszę wysmarkać nos I moje pytanie to iść już jutro na siłownię i do [...]
[...] znajduje czas i siły na trening. Stąd pomysł chemii w postaci gainera – postawiłem na Mutant Massa. Zastanawia mnie tylko gdzie najlepiej wcisnąć trochę prochu aby osiągnąć jakiekolwiek efekty. Branie po treningu (22-22:15) ma jakiekolwiek racjonalne podstawy? 100g gainera przed snem brzmi jak droga do dużego brzucha. Z góry dzięki za wszelkie [...]
Witam aktualnie kończę sezon masowy i z ciekawości postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych : czy po zakończonej redukcji, czyl +/- 10 kg w dół powinno to wyglądać jakoś w miarę estetycznie, nie będę już chodzącym wieszakiem ? :D Redukcję i tak trzeba zrobić bo jak widać BF już sporawy i masa dalej nie ma sensu, ale jestem ciekaw waszego [...]
[...] szumieć w uszach. Szumienie polączone jest także z czymś w rodzaju 'przeskakiwania' (gdy np schodze po schodach lub biegam, coś mi w uszach 'przeskakuje' - nie wiem jak to inaczej opisać. Dodatkowo w lewym uchu piszczy niemiłosiernie, a ów pisk wzmacnia sie szczegolnie w trakcie treningów, po treningu maleje, ale trzyma przez cały dzień. [...]
[...] seria 18, 3 seria 20 6. Wspięcia na palce stojąc – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 To tyle przerwy między serami 1minuta, później robię rozciąganie 10minut ( jest okej? ) jak będę mieć 13 lat, to chcę zacząć na poważnie :-PP Wszystko jest poprawnie w trenningu? I dziennie jem 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g [...]
[...] osoba która mi go rozpisała powiedziała, że wcześniej robiłem przeładowane treningi i mogłem zahamować swój progres. Po tym rozpisanym planie czuję, że się pompuje, ale jak wychodzę z siłowni to mam w głowie, że trening był chyba słaby, bo nie czuje zmęczenia i teraz niewiem czy po prostu w głowie mam źle poukładane i powinienem robić wg. [...]
[...] redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 tyg. przerwy dobrze mi zrobi, ale zaczęły dziać się dziwne rzeczy. W pierwszym tygodniu poprostu zacząłem jeść wszystko to co znalazło się [...]
